小学生・中学生・高校生の
一貫総合予備校クラ・ゼミ

長時間の勉強で集中力が切れてしまい、なかなか勉強に戻れないことありませんか? そんな時はこれらの方法を試してみましょう。

①脳を活性化する簡単ストレッチ

長時間同じ姿勢で勉強を続けていると、血行が悪くなり脳への酸素供給が滞ります。そのため、一時的に集中力が低下してしまうのです。そこで立ち上がり、首や肩をゆっくりとストレッチしましょう。更に軽く体操をすると、呼吸が良くなり脳への酸素供給が活発になります。脳が活性化され、再び集中できるようになるでしょう。

②好きな音楽を流して気分転換

気分転換が必要な時は、好きな音楽を流してみましょう。リズミカルな曲を聴くと、脳内の報酬系が刺激されてドーパミンが分泌され、気分が高揚します。音楽を聴きながら軽く体を動かすのも良いでしょう。音楽に合わせて踊ったり、歌ったりすることで、一時的にストレスから解放され、リフレッシュできます。

③マインドフルネスで集中力を取り戻す

呼吸に意識を向け、今この瞬間に起こっている感覚を受け入れる「マインドフルネス」の実践は、ストレス解消に役立ちます。まずは目を閉じ、自然な呼吸に意識を向けます。吸う息と吐く息に集中しながら、雑念が浮かんでも追い払うことなく、ただ観察するだけでいいのです。5分程度の実践でも、心が落ち着き、散らばった注意力が呼び戻されるでしょう。リフレッシュした心で、再び勉強に取り組めるはずです。

集中力が切れてしまった時こそ、一旦勉強から離れ、上記の方法で気分転換を図ることが重要です。リセットすることで、再び高い集中力で勉強に臨めるようになります。ぜひ試してみてください。