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「テストや受験でストレスが溜まっている」「なかなかストレスを解消できない」

中学生の皆さんの中には、ストレスに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。ストレスは、学習意欲や集中力を低下させるだけでなく、心身の健康にも悪影響を及ぼします。

この記事では、心理学に基づいたストレスマネジメントの方法と、メンタルケアの方法をご紹介します。

ストレスの原因

ストレスの原因は、人によって様々ですが、主に以下の3つが挙げられます。

1. 学校生活: テスト、受験、人間関係など
2. 家庭環境: 親との関係、経済状況など
3. 個人的な要因: 性格、考え方など

ストレスマネジメントの3つの方法

1. ストレスの原因を特定する: 何がストレスの原因になっているのか、具体的に書き出す
2. ストレスを軽減する: ストレスの原因を取り除いたり、軽減したりする
3. ストレスを解消する: 運動、音楽鑑賞、趣味など、自分に合ったストレス解消法を見つける

家庭でできるメンタルケア

• 話を聴く: ストレスの原因や気持ちを聴き、共感する
• 励ます: 頑張りを認め、励ます
• 気分転換: 一緒に運動したり、趣味を楽しんだりする
• 十分な睡眠: 睡眠不足はストレスを増幅させるため、十分な睡眠をとる

まとめ

ストレスは、誰にでも起こりうるものです。心理学に基づいた対策と、家庭でのメンタルケアを行うことで、ストレスを軽減し、心身の健康を保つことができます。

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