学習習慣を身につけるには
- 更新日：
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2026.9.29
お知らせ
「うちの子、学習習慣が身についていなくて…」
保護者面談で、いちばんよく聞くお悩みのひとつです。そして生徒本人も、「習慣にしなきゃ」と思いながら、なかなか動けずにいます。
けれど、私はこう考えています。学習習慣の「身につけかた」というものは、実はありません。あるのは、「どんなに小さくてもいいから、具体的な行動を起こすこと」と、「それを進歩として認識すること」。この2つだけです。
今日は、心理学などの研究結果をもとに、その理由をお話しします。
① 習慣は「決意」ではなく「反復の結果」としてできる
ロンドン大学のラリーらの研究(2009年)では、96人が新しい行動(水を飲む、運動するなど)を毎日続け、それが「自動的にできる」状態になるまでの日数が調べられました。
| 平均66日 習慣として自動化するまで |
18〜254日 人・行動による個人差 |
1日休んでもOK 1回の抜けは大勢に影響なし |
ここから言えるのは、習慣とは「やる気を出せば一気に身につくもの」ではなく、小さな行動を繰り返した結果、あとから“できあがっている”ものだということです。また、1日サボったからといって全部が水の泡になるわけではありません。「途切れたらもうダメだ」という思い込みのほうが、むしろ最大の敵です。
② 行動は「小さく・具体的に」決めると実行されやすい
「毎日2時間勉強する」は立派な目標ですが、実行されにくい目標でもあります。
心理学者ゴルヴィツァーが提唱した「実行意図(if-thenプランニング)」は、「いつ・どこで・何をするか」を先に決めておく方法です。94件の研究をまとめたメタ分析(Gollwitzer & Sheeran, 2006)では、この方法が目標の達成に中〜大程度の効果を持つことが示されています。
また、スタンフォード大学のBJ・フォッグ氏は、行動を「ばかばかしいほど小さく」することを勧めています。行動科学者としての彼の主張は、「やる気の高さに頼らず、小さな行動を既存の生活習慣にくっつけよ」というものです。
| ✕ 続かない決め方 「毎日しっかり勉強する」 「テスト前に頑張る」 |
○ 動ける決め方 「帰ってカバンを置いたら、英単語帳を1ページ開く」 「塾に着いたら、まず数学の1問を解く」 |
1ページ、1問。「そんなことで意味があるの?」と思うくらいで構いません。大切なのは、「やるかやらないか」で迷う余地を消し、ゼロから1にすることです。始めてしまえば、そのまま続きをやる生徒は少なくありません。
③ 小さな行動を「進歩」として認識したとき、人は動き続ける
行動を起こしただけでは、実は足りません。もう一歩、「自分は前に進んでいる」と認識することが必要です。これを裏づける研究が3つあります。
| 進捗の法則 アマビールとクレイマー(2011)は、約230人の従業員が書いた約1万2千件の日誌を分析。やる気と喜びを最も高めていたのは、大きな成功ではなく、意味のある仕事での「小さな前進」でした。 |
与えられた進捗効果 ヌネスとドレーゼ(2006)の洗車スタンプカード実験。8個で完成のカードより、2個押済みの10個カードのほうが、完成率が高い結果に(約19%→約34%)。「すでに進んでいる」と感じるだけで人は動くのです。 |
自己効力感 バンデューラは、「自分にもできる」という感覚を最も強く育てるのは、自分自身の成功体験だと述べました。小さくても「できた」の積み重ねが、次の行動を支えます。 |
つまり、「小さな行動 → 進歩として認識 → 自信とやる気 → 次の行動」という循環が回りはじめたとき、外から見れば「学習習慣が身についた」ように見える。習慣は入口ではなく、この循環の“結果”なのです。
今日からできる3ステップ
| STEP 1 ばかばかしいほど 小さな行動を決める |
STEP 2 「いつ・どこで」に くっつける |
STEP 3 やったことを 一言で記録する |
STEP 3の「記録」が、進歩を認識するための仕掛けです。カレンダーに丸をつける、ノートに「今日やったこと」を一行書く、それだけで構いません。「できなかったこと」ではなく「やったこと」を数える習慣が、生徒の自己効力感を育てます。
保護者の方へ
ご家庭では、「今日は勉強した?」より、「今日、何をやった?」と聞いてみてください。量や時間が少なくても、「1ページやったんだね」と事実を認めてあげること。それが、お子さまにとっての「進歩の認識」になります。
学習習慣は、ある日突然つくものではありません。小さな一歩を踏み出し、その一歩を「前に進んだ」と認めることの繰り返しです。クラ・ゼミプレミアは、生徒一人ひとりの最初の一歩と、その積み重ねに、これからも伴走していきます。
参考にした研究(クリックで開く)
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.
- Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything.
- Amabile, T. M., & Kramer, S. J. (2011). The Progress Principle. Harvard Business Review Press.
- Nunes, J. C., & Drèze, X. (2006). The endowed progress effect: How artificial advancement increases effort. Journal of Consumer Research, 32(4), 504-512.
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.
