「自己効力感」を高める！成功体験を積み重ねる心理学
- 更新日：
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2025.8.1
お知らせ
「自分は頭が悪いから、どうせ勉強しても無駄だ」「テストで良い点を取れる気がしない」
中学生の皆さんの中には、このように自己効力感の低さに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。自己効力感とは、「自分ならできる」という感覚のことで、学習意欲や成績にも大きく影響する重要な要素です。
この記事では、心理学に基づき、自己効力感を高めるための具体的な方法と、成功体験を積み重ねるための学習法をご紹介します。
自己効力感とは？
自己効力感とは、心理学者アルバート・バンデューラによって提唱された概念で、「ある行動を遂行できる」という個人の確信のことを指します。自己効力感が高い人は、困難な状況でも諦めずに努力し、目標を達成する傾向があります。
なぜ自己効力感が低いのか？
自己効力感が低い原因は、主に以下の3つが挙げられます。
- 過去の失敗体験: 過去の失敗体験から、「自分にはできない」と思い込んでしまう
- 周囲からの評価: 周囲からの否定的な評価によって、自信を失ってしまう
- 成功体験の不足: 成功体験が少ないと、「自分にもできる」という感覚を持てない
自己効力感を高める3つの方法
- 目標を細分化する: 大きな目標を小さな目標に分割し、達成可能な目標を設定する
- 成功体験を積み重ねる: 小さな目標を達成することで、成功体験を積み重ね、自信をつける
- 周りからの励まし: 周囲からの励ましやサポートを受け、自己肯定感を高める
成功体験を積み重ねる学習法
- スモールステップ学習: 難しい問題をいきなり解くのではなく、基礎的な問題から段階的に学習する
- 復習の徹底: 間違えた問題を繰り返し解き、理解を深める
- 学習記録をつける: 学習時間や内容を記録し、自分の成長を可視化する
家庭でできる具体的な取り組み
- お子様の努力を褒める: 結果だけでなく、努力やプロセスを褒める
- お子様の意見を尊重する: お子様の意見を聞き、自主性を育む
- 成功体験を共有する: 目標を達成できた時は、一緒に喜び、成功体験を共有する
まとめ
自己効力感は、学習意欲や成績だけでなく、将来の生き方にも大きく影響する重要な要素です。今回ご紹介した方法を参考に、お子様の自己効力感を高め、可能性を広げてあげましょう。
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